클립아트코리아 장이 민감하다면 음식을 신중히 골라서 섭취해야 한다. 장에 도움이 되는 식품이 있는가 하면 소화기계 불편함을 유발하는 음식도 있기 때문이다. 영양학자 알리사 시몰렌과 로렌 매너커가 해외 생활 정보 매체 마사 스튜어트 리빙에서 장이 민감한 사람들이 가급적 피할 음식을 꼽았다. ‘당알코올류 인공감미료’가 첨가된 음식이 첫 번째다. 당알코올은 저칼로리·저당 식품에 흔히 들어가는 첨가물이다. 소르비톨, 자일리톨, 에리스리톨, 만니톨 등이 대표적이다. 매너커는 “당알코올은 소장에서 소화·흡수되지 않아 대장까지 내려간다”며 “대장에서 장내미생물에 의해 발효되며 가스를 생성하는 것이 불편함을 유발할 수 있다”고 말했다. 모든 사람이 당알코올을 섭취한 다음 소화기계 이상 증상을 경험하는 것은 아니다. 그러나 당알코올이 첨가된 식품을 섭취한 다음 복부 팽만이나 복통을 경험했다면 섭취량을 줄여야 한다. 당알코올 이외에 아스파탐, 수크랄로스, 사카린, 스테비아 등 다른 인공감미료도 장이 민감한 사람이라면 주의해야 한다. 장에 미치는 영향에 관한 근거가 쌓이는 단계지만, 이들 인공감미료 섭취가 장내미생물에 악영향을 미칠 가능성을 시사하는 연구 결과가 있다. 미국 로스앤젤레스 세다스-시나이 메디컬센터 내분비내과 전문의 로이치 마투르 박사 연구팀 연구 결과, 아스파탐 이외의 인공감미료 사용자는 인공감미료를 사용하지 않는 대조군보다 소장 내 미생물 집단의 다양성이 떨어지는 것이 확인됐다. 아스파탐 사용자는 미생물 집단 다양성이 대조군과 비슷했으나 ‘실린드로스퍼몹신’이라고 불리는 독소를 배출하는 미생물 집단이 많았다 바다이야기 모바일게임 . 이는 인공감미료 아스파탐 사용자 9명, 기타 인공감미료(수크랄로스, 사카린, 스테비아 잎 추출 분말) 사용자 35명, 인공감미료를 사용하지 않는 55명(대조군)의 소장 내 미생물 다양성을 비교·분석한 결과다. 이 밖에도 알코올이 든 식품을 멀리하는 것이 좋다. 스몰렌은 “알코올이 분해되며 발생하는 독성 대사 산물이 장내 미생물에 악영향을 미친다”며 “과도한 음주가 계속되면 장 .막이 손상되고, 그 결과 장 누수 현상이 발생할 수 있다”고 말했다. 장 누수 증후군은 장 .막 세포 사이의 결합이 약해져 세균이나 독소 같은 유해 물질이 혈액 속으로 쉽게 스며드는 상태를 말한다. ong>

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